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FOCUS
ÉQUIPÉ(E) DE LA
TÊTE AUX PIEDS
En été, pour éviter le coup de
chaleur et les risques associés, il
faut d’abord être raisonnable: au
delà de 30° C, il est imprudent de
faire du sport, a fortiori de façon
intense et prolongée ! Ensuite, il
convient de porter des vêtements
qui facilitent l’évacuation de la
transpiration. Certains textiles en
matière synthétique ont d’ailleurs
été conçus pour cela. Vous n’avez
pas ce type de vêtements de sport
dans votre garde-robe ? «Optez
alors pour des tee-shirts amples
(évitez les petits tops moulants !),
de couleur claire (exit le noir qui
absorbe la lumière et, donc, la cha-
leur) et en coton. Et si vous faites
du sport en extérieur, protégez
votre crâne du soleil en portant
une casquette pas trop serrée»,
conseille leDrMaeyns.
Pour limiter les risques de foulure
et autres blessures articulaires,
portez des chaussures adaptées
au sport que vous pratiquez.
Pas question d’aller faire une
randonnée en montagne avec de
simples baskets, par exemple ! Sur
un terrain aussi irrégulier, il est
important d’avoir la cheville bien
soutenue. Et parce que le pied
gonfle pendant la marche, prenez
une oudeuxpointures de plus que
votre pointure habituelle.
Par contre, si vous faites de la
course à pied, vos baskets doivent
être adaptés à la forme de votre
pied et à votre foulée. N’hésitez
pas à vous rendre dans un
magasin spécialisé pour vous faire
conseiller correctement par des
professionnels.
EN DOUCEUR
ET EN
LIQUIDE
Pour vos premiers entraîne-
ments, allez-ymollo ! «Inutile
de vous baser sur vos perfor-
mancesd’il y a sixmois ouvingt
ans !», conseille le Dr Maeyns.
«Commencez par de petites séances
d’unedemi-heure,uneoudeux foispar
semaine. Puis, augmentezprogressivement
ladurée et ladifficultéde l’exerciceplutôt que sa fréquence. Il est important
d’apprendre à connaître ses limites, notamment auniveau cardiaque. L’idéal
est de faire du sport en portant un cardiofréquencemètre qui vous avertira
si vous exagérez.»N’hésitezpas nonplus à varier les plaisirs. Si vous courez,
alleznagerou faitesduvélode tempsen temps :celareposera lesarticulations
devos genoux!
Enfin, pensez à vous hydrater correctement, surtout quand il fait chaud !
«Buvez250 à500ml d’eaudans les 2heures précédant la séance. Si celle-ci
dure plus d’une heure, emportez avec vous de l’eauou,mieux, une boisson
énergétique. Avalez3-4gorgées toutes les 20minutes.»Et après, buvez tant
quevous avez soif et soyez attentif àvosurines : ellesdoivent êtrede couleur
claire. Si elles sont foncées, c’estquevousn’avezpas assezbu ! •
Conseils de randonnée
Fan de balades en forêt ou de longues marches dans les Fagnes
ou à lamontagne ? Partez à l’aube et évitez les gros efforts aux
heures les plus chaudes, surtout avec des enfants. Et glissez dans
votre sac des barres vitaminées, des pansements pour ampoules
et du baume pour les lèvres.
CITASPORT :
un suivi
professionnel
Une partie des sportifs suivis
dans lecadredeCitaSport sont
des sportifs professionnels ou
semi-professionnels.
Généralement, ils viennent
faire des bilans pour 2
raisons : soit pour détecter
une éventuelle pathologie,
soit pour déterminer, avec
l’équipe médicale, comment
ils pourraient améliorer
leurs performances sportives.
EN PRATIQUE
CitaSport, la Clinique demédecine
du sport du CHR de la Citadelle,
compte deux cardiologues et un
médecin du sport.
04 225 61 50
