Citamag 02

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HAPPY ! 23
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ZOOM
SUR LES
COLLATIONS
SAINES
Une collation, c’est un en-cas qui fournit de l’énergie entre deux repas, sans
couper l’appétit pour le repas suivant. Mais attention, il s’agit d’assouvir
une petite faim, pas de grignoter ! La collation constitue également le bon
moment pour consommer certains groupes d’aliments souvent «oubliés»
comme les légumes, les fruits et les produits laitiers.
Les collations ne sont pas obligatoires : elles doivent être consommées uni-
quement si la sensation de faim est ressentie. La collation de 10 h n’est
par exemple pas utile si un petit-déjeuner a été pris, mais elle le devient si
celui-ci était incomplet ou a été consommé avant 7 h 30.
Par contre, le goûter (ou collation de l’après-midi) est considéré comme le
4ème repas de la journée. Il doit ressembler à un petit-déjeuner, mais en
plus léger.
EN PRATIQUE
Pour contacter le service
diététique du CHR
04 225 68 03
04 225 68 04
LES CHOIX
MALINS
Noix et fruits à coques : 5-6
noix, 8-10 noisettes ...
Les produits laitiers, de
préférence demi écrémés.
Les légumes : à croquer, en
potage, en jus …
Les fruits : locaux, de saison …
Les féculents : une tranche de
pain complet garnie ou 1 biscuit
aux céréales complètes.
Les occasionnels : faites-vous
plaisir mais de temps en temps !
En guise de boisson, privilégiez
l’eau !
QUELQUES GESTES
SIMPLES AU QUOTIDIEN :
• Garer sa voiture un peu plus loin
• Marcher en téléphonant
• Prendre les escaliers au lieu de
l’ascenseur
… ET GRANDS !
Préserver son dos
Que vous soyez le plus souvent en po-
sition debout ou assise, vous pouvez
pratiquer les exercices suivants afin
de préserver votre dos. Choisissez la
position debout pour les faire si vous
travaillez le plus souvent assis, et la
position assise si vous travaillez de-
bout.
La routine du dos : alternez dix
dos ronds/dos creux, inclinez-vous dix
fois vers la gauche et la droite puis
effectuez dix rotations du buste vers la
gauche et vers la droite (idéalement,
toutes les 20 minutes, mais deux fois
par heure ou toutes les heures si ce
n’est pas possible).
La routine du cou : effectuez dix
mouvements de tête oui/non, et dix
inclinaisons gauche/droite.
Les extensions : étendez pendant
5 à 10 secondes 1 fois votre bras droit
au-dessus de votre tête, puis votre
bras gauche, puis les deux en même
temps.
La position du cavalier : pour cet
exercice, vous devez être debout. Flé-
chissez les jambes en relevant légère-
ment les fesses pour courber légère-
ment le dos (voir dessin), et maintenez
la position de 30 secondes à 2 mi-
nutes.