Citamag 04

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HAPPY !
PLEINE
CONSCIENCE :
UN FITNESS
MENTAL !
La méditation en pleine conscience consiste à vivre pleinement
le présent, ici et maintenant. Sa pratique quotidienne améliore
la qualité de vie. Voici un exemple, un entraînement express
qui tient en 3 mots : "stop, feel & go" !
1. STOP : JE M’ARRÊTE !
Il nous arrive à tous d’être énervés, de ruminer ou d’être en mode "pilotage auto-
matique". Nous parlons ou agissons sans réfléchir, avec des conséquences néfastes
sur nous-mêmes et sur ceux qui nous entourent. "Pratiquée au quotidien, la pleine
conscience permet de mieux gérer ses émotions et, par là, d’améliorer notre qualité
de vie et notre sentiment de bonheur", explique Maria Iovine, psychologue et respon-
sable des formations à la pleine conscience au CHR Liège. "Le plus important, c’est
la régularité. Plusieurs fois par jour, interrompez ce que vous faites et posez-vous,
ne serait-ce que 30 secondes, pour prendre conscience de votre respiration."
2. FEEL : JE (RES)SENS …
Pourquoi la respiration ? Parce que c’est un ensemble de sensations corporelles sur
lesquelles il est facile de se concentrer, ici et maintenant, et qui, souvent, en disent
long sur notre état émotionnel. Quand nous sommes stressés ou en colère, par
exemple, notre respiration est souvent plus rapide, plus saccadée. "N’essayez pas
de la modifier", conseille la psychologue. "Simplement, observez-la. À l’inspiration,
sentez vos narines se dilater, l’air glisser dans votre gorge, soulever votre cage
thoracique et gonfler votre ventre. Remarquez cette petite pause avant l’expiration.
Puis, suivez le trajet de l’air en sens inverse."
3. GO : … ET JE REPARS !
"Après 5 ou 6 inspirations et expirations en pleine conscience, vous reprendrez votre
activité avec plus de recul, de sérénité et une nouvelle énergie", affirme Maria Iovine.
"Les bénéfices sont réels et avec un peu d’entraînement, cela devient vite une habi-
tude, une hygiène mentale quotidienne. Pour les patients, cette pratique s’avère être
un puissant levier thérapeutique lorsqu’elle est associée aux autres traitements." Ce
n’est pas pour rien qu’un nombre croissant de médecins et de psychologues la re-
commandent aux personnes aux prises avec des douleurs chroniques, des troubles
de l’humeur (dépression, anxiété, ...) et même des cancers.
RENSEIGNEMENTS
ET INSCRIPTIONS
04 321 87 69
ou en envoyant un e-mail à
EN PRATIQUE
Le CHR Liège propose un programme
d’entraînement en 8 semaines basé
sur la pleine conscience pour appri-
voiser ses émotions.
Les séances ont lieu une fois par
semaine (le mardi ou le jeudi
après-midi).
L’ensemble de la formation coûte
200 €, mais la plupart des mu-
tuelles interviennent et rem-
boursent jusqu’à 20 € par séance.